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睡不着?失眠?试试这个小方法_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-03 02:11   来源:未知   阅读:

因为生活与工作压力太大等原因,越来越多的人,睡眠质量不好,很难入睡,继而失眠。对那些每天在床上翻来覆去睡不着的人来说,一碰枕头就能呼呼大睡实在是太太幸福了。下面几种催眠小偏方,希望能帮你快点进入睡眠。

1、深呼吸

上床后,关灯仰卧,做3~5次深呼吸,然后想象黑暗中有一个光点,并集中注意力控制想像中的光点慢慢画圈圈(20次),再换成画五角星(20次)。如果没什么感觉,可以重复上面的画圈圈画星星运动几次,然后再进行两次深呼吸;每深呼吸一次就对自己进行一次“我已睡着了”的暗示,这样可以起诱导入睡的作用。

2、按摩

仰卧在床上,用手掌推前额5分钟,再按太阳、百会、风池穴各1分钟,然后用左手掌小鱼际侧搓右脚底涌泉穴(左右交替),搓至发热;最后做深呼吸10~20次,使全身放松。

3、饮食催眠

很多食物都有催眠效果,这里给大家说一下蜂蜜,每晚睡觉前喝一杯温开水冲泡的蜂蜜水,对失眠的人效果显著。

4、专注想象

睡不着的人,总是担心自己睡不着,又期待自己快点睡着;针对这种情况,不妨让自己专注去想一个问题,比如编一个长长的故事,如果这个过程中不知不觉睡着了,第二天可以继续编下去。

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